Τελευταίες συνταγές

Πράγματα που σε κάνουν να τρως περισσότερο

Πράγματα που σε κάνουν να τρως περισσότερο

Βελτιώστε τη δύναμη της θέλησής σας για το φαγητό με αυτές τις απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Μπορεί να σου αρέσει


Συνταγές που θα σας βοηθήσουν να φάτε περισσότερο ψάρι

Είτε είστε σε αποστολή να ενσωματώσετε περισσότερα ψάρια στη διατροφή σας επειδή ξέρετε ότι είναι καλό για εσάς, τηρείτε τη Σαρακοστή, είτε απλώς κάνετε ένα πολύ απαραίτητο διάλειμμα από τους σαρκοφάγους τρόπους σας, είμαι εδώ για να σας βοηθήσω. Χαμηλό σε λιπαρά, πλούσιο σε πρωτεΐνες και πλούσιο σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως τα Ωμέγα-3 για τη βελτίωση της γενικής καρδιαγγειακής υγείας, τα ψάρια μοιάζουν ακατάλληλα, ωστόσο πολλοί μάγειρες δεν το ετοιμάζουν στο σπίτι όσο μπορούσαν.

Σύμφωνα με USA Today, Οι Αμερικανοί τρώνε κατά μέσο όρο 4 ουγγιές ψάρια την εβδομάδα, που είναι περίπου το ήμισυ των συνιστώμενων 8 ουγγιών που συνιστώνται για ενήλικες. Οχι αρκετά! Το να κάνετε τα ψάρια μέρος της τακτικής διατροφής σας μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, τα θρεπτικά συστατικά του είναι ιδανικά για θηλάζουσες γυναίκες. Με μια πληθώρα πλεονεκτημάτων για την υγεία, είναι καιρός να κάνουμε το νόημα να μαγειρέψουμε περισσότερα ψάρια. Γιατί όχι;

Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν πραγματικά τη γεύση του ψαριού, αλλά δεν είναι σίγουροι πώς να το ψωνίσουν ή να το μαγειρέψουν μόλις το πάρουν σπίτι. Ενώ τα ψάρια μπορεί να φαίνονται τρομακτικά για να προετοιμαστούν από το φόβο του υπερβολικού μαγειρέματος ή του χαμηλού μαγειρέματος ή της αόριστης έννοιας των μολυσματικών ουσιών, είμαι εδώ για να σας ενημερώσω για ένα όχι και τόσο μυστικό μυστικό: Η τακτική απόλαυση των ψαριών είναι απόλυτα στα χέρια σας. Εδώ είναι μια σύνοψη απλών και νόστιμων συνταγών με πρωταγωνιστή τα ψάρια που θα σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας πλούσιο σε Ωμέγα 3 στην ισορροπημένη διατροφή.


Τα σάντουιτς με ματζό φαίνονται πάντα μια καλή ιδέα, εκτός από τη στιγμή που τσιμπάτε, εμφανίζονται ρωγμές παντού και το σάντουιτς σας μετατρέπεται σε ένα σωρό πράγματα. Το εμποτισμένο ματζό έρχεται στη διάσωση και σας επιτρέπει να τυλίξετε τα ψαρονέφρια που έχουν απομείνει σε στιλ burrito πριν θερμάνετε το περιτύλιγμα και σκάψετε το πρώτο σας άθικτο σάντουιτς εδώ και μέρες.

Οι σεντέρ στο σπίτι της θείας μου περιλάμβαναν πάντα πίτα matzo, ένα στρώμα πιάτων γεμιστό με σπανάκι, αγκινάρες και τυρί που έμοιαζε με λαζάνια. Μου άρεσε παρόλο που αρνήθηκα να φάω πράσινα λαχανικά σε οποιοδήποτε άλλο γεύμα. Αποδεικνύεται ότι η πίτα μας matzo είναι στην πραγματικότητα ένα παραδοσιακό σεφαραδίτικο πιάτο που ονομάζεται mina και μπορεί να στρωθεί με κάθε είδους γέμιση. Αυτή η γέμιση με σπανάκι και αγκινάρα θυμίζει σπανακόπιτα και θα είναι πάντα η προσωπική μου αγαπημένη.


8 τρόφιμα και ποτά που θα σας κάνουν να εστιάσετε

Κάνετε ζώνη αυτή τη στιγμή; Διαβάζετε αυτό το άρθρο αντί να κάνετε την πραγματική σας δουλειά, έτσι δεν είναι; Όλοι έχουμε πάει εκεί. Αλλά καλά νέα: Το να σταματήσετε τον κύκλο της αναβλητικότητας θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο το να έχετε ένα σνακ & mdashand όχι, δεν εννοούμε να πάτε στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης για τις 3 μ.μ. Διορθώσεις M & ampM.

Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν τρόφιμα και ποτά που αποδεδειγμένα σας βγάζουν από τη διασκέδαση και το mdashor το αποτρέπει εντελώς και δεν θα σας αφήσει σε ένα βρώμικο άγχος στιγμές αργότερα. Εδώ, η Jen McDaniel, RD, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, μοιράζεται μερικούς από τους αγαπημένους της βρώσιμους τρόπους για να ενισχύσει την ημέρα σας και να διατηρήσει τα χαριτωμένα βίντεο με ζώα στο ελάχιστο (εκτός ίσως από αυτό και το mdashit είναι εκπληκτικό).

1. Καφές + κανέλα
Σίγουρα, μπορεί να φαίνεται προφανές ότι ο καφές θα σας ενθουσίαζε και θα σας βοηθούσε να εστιάσετε, αλλά ξέρατε ότι δύο έως τρία φλιτζάνια καθημερινά έχουν συνδεθεί με μακροπρόθεσμες και βραχυπρόθεσμες βελτιώσεις στη μνήμη; Ενισχύστε ακόμη περισσότερο τα αποτελέσματα που ενισχύουν τον εγκέφαλό σας προσθέτοντας μερικές σταγόνες κανέλας & mdasha η μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι ακόμη και η μυρωδιά αυτού του μπαχαρικού μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα συναισθήματα εγρήγορσης και μειωμένη απογοήτευση. (Μαγειρέψτε γρήγορα γεύματα στο σπίτι που έχουν υπέροχη γεύση και καταπολεμήστε το λίπος! Εγγραφείτε στο Chef'd και παραδώστε όλα τα υλικά και τις συνταγές στο κατώφλι σας.)

2. Πράσινο τσάι

3. Το σωστό πρωινό
Είναι τελικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Οι κορυφαίες επιλογές του McDaniel: πλιγούρι βρώμης γεμάτο με ίνες και αυγά με πρωτεΐνη. Προσφέρουν ένα ομοιόμορφο ρεύμα ενέργειας, σε σύγκριση με πιο επεξεργασμένες, εκλεπτυσμένες επιλογές, όπως νιφάδες καλαμποκιού, κουλούρια ή μπάρες διατροφής. Μην σκεφτείτε καν για ένα ντόνατ & mdash θα κοιμηθείτε στο γραφείο σας μέχρι τις 10 το πρωί (Ελέγξτε αυτές τις 11 συνταγές αυγών όπως δεν είχατε ποτέ.)

4. Μούρα
Όχι μόνο η κατανάλωση πιο σκουρόχρωμων φρούτων όπως τα βατόμουρα έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο Αλτσχάιμερ, αλλά ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωσή τους μπορεί πραγματικά να αυξήσει τη συγκέντρωση και τη μνήμη έως και 5 ώρες αργότερα. Απλώς ευχαριστήστε όλα εκείνα τα αντιοξειδωτικά, τα οποία αυξάνουν τη ροή του αίματος (και συνεπώς, το οξυγόνο) στον εγκέφαλο, διευκολύνοντας τις πνευματικές εργασίες. Δοκιμάστε να τα προσθέσετε στη πρωινή σας βρώμη ή στην απογευματινή σαλάτα.

5. Μαύρη σοκολάτα ή σκόνη κακάο

6. Νερό + Λεμόνι
Κάποιο τρελλό νερό μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε και οι μελέτες δείχνουν ότι η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη και τη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου σε μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ άλλες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι το άρωμα του λεμονιού βελτιώνει την απόδοση σε εργασίες που απαιτούν μεγάλη συγκέντρωση.

8. Τσάι μέντας
Ακόμη και χωρίς καφεΐνη, αυτό το νόστιμο παρασκεύασμα μπορεί να απογειώσει τον εγκέφαλό σας. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το άρωμα της μέντας συνδέεται με μειωμένο άγχος και κόπωση και με αυξημένα κίνητρα και επιδόσεις.


Νόστιμες, διασκεδαστικές, ύπουλες συνταγές λιναρόσπορου

1. Vegan Spicy Black Bean Quinoa Burger

Καπνισμένα μαύρα φασόλια, κινόα, λιναρόσπορος και μπαχαρικά δίνουν σε αυτό το burger την τέλεια vegan πινελιά.

Τραγανό εξωτερικά και τρυφερό από μέσα, αυτό το burger είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να είναι ένα veggie burger.

2. Vegan Lincil Quinoa Loaf

Σίγουρα δεν θα χάσετε το κρέας σε αυτή τη χορταστική, παρήγορη συνταγή "καρβέλι".

Ο λιναρόσπορος και τα καρύδια προσφέρουν μια δόση υγιεινών λιπαρών, τα λαχανικά του δίνουν μια αντιοξειδωτική ώθηση και η κινόα και οι φακές προσθέτουν φυτικές ίνες.

Περιλαμβάνει ένα υπέροχο γλάσο ντομάτας που είναι πολύ πιο νόστιμο από την παραδοσιακή κέτσαπ.

3. Συνταγή μπισκότων πρωτεΐνης φυστικοβούτυρου

Εδώ είναι μια καταπληκτική συνταγή μπισκότων φυστικοβούτυρου που είναι γεμάτη με πρωτεΐνη. Αλλά αυτά τα μπισκότα - που περιέχουν αλεσμένο λιναρόσπορο - τόσο νόστιμα που ποτέ δεν ξέρετε για ένα δευτερόλεπτο ότι ήταν υγιεινά.

Είναι ο τέλειος συνδυασμός τραγανών άκρων, μαλακών μεσαίων και μασώμενης φυστικοβούτυρας

4. Ζεστή πουτίγκα λινάρι Chia

Αν ψάχνετε για ένα υγιεινό, ανακουφιστικό γεύμα για να σας ζεστάνει ένα δροσερό πρωινό, δοκιμάστε αυτή την πουτίγκα λινα λιού.

Παλαιό-φιλικό και χωρίς γλουτένη, σερβίρει πρωτεΐνη, υγιές λίπος και φυτικές ίνες για να σας κρατήσει αίσθημα κορεσμού.

5. Ενεργειακά τσιμπήματα φιστίκι Cranberry

Αυτά τα γευστικά ενεργειακά τσιμπήματα καθιστούν το τέλειο σνακ για πιάτα.

Απλό, υγιεινό και χωρίς ψήσιμο, θα επωφεληθείτε από τη διατήρηση της δύναμης των σπόρων chia και λιναριού, των ξηρών καρπών και της βρώμης.

6. Super Easy Buddha Bowl

Γεμάτο πολύχρωμα λαχανικά, αυτό το εξαιρετικά εύκολο μπολ του Βούδα ανταποκρίνεται στο όνομά του, κάνοντας ένα γρήγορο και εύκολο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

Οι λιναρόσποροι και η θρεπτική μαγιά προσθέτουν μια υγιή ώθηση σε αυτό το νόστιμο και εύκολο γεύμα ενός πιάτου.

7. Muffins Μπανάνας με γεύμα από λινάρι αμυγδάλου

Αυτά τα muffins προσφέρουν συνολικό yum σε μια υγιεινή μικρή συσκευασία.

Συσκευάστε μία από αυτές τις υγιεινές λιχουδιές στην τσάντα του μεσημεριανού σας για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την απογευματινή ύφεση.

Το γεύμα λιναριού και αμυγδάλου αντικαθιστά το εκλεπτυσμένο λευκό αλεύρι για να δώσει σε αυτά τα μάφιν ένα χορταστικό, πλούσιο σε πρωτεΐνες μπουκιά που θα σας κρατήσει γεμάτο μέχρι το δείπνο.

8. Κεφτεδάκια Paleo Beef

Αυτή είναι μια εξαιρετική βασική συνταγή κεφτεδάκι με μια απλή ανταλλαγή παραδοσιακών τριμμένων φρυγανιών για μια έκδοση χωρίς κόκκους με αλεσμένο λιναρόσπορο, αμύγδαλο αλεύρι, αλεύρι καρύδας και κολοκυθάκια τριμμένα.

Φτιάξτε αυτά τα παλέτα κεφτεδάκια για ένα ιταλικό γλέντι πάνω από zoodles και σάλτσα μαρινάρα.

9. Μπομπ πρωινού Fiber Starter

Αντικαταστήστε τα δημητριακά που έχουν έλλειψη διατροφής με αυτήν την πλούσια, πλούσια σε ίνες, χωρίς γλουτένη, αντ 'αυτού.

Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ενέργειά σας κάθε πρωί και να σας κρατάτε γεμάτους μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

10. Σπιτικό χούμους λιναρόσπορου

Πετάξτε ωμέγα 3 στη διατροφή σας με αυτήν την ασυνήθιστη συνταγή χούμους - ναι, είναι διαφορετικό και ναι, είναι σίγουρα νόστιμο.

Κάνει ένα υγιεινό, πλούσιο σε πρωτεΐνες σνακ αν σερβίρεται με λαχανικά.

11. Μπαχαρικά δαγκώματα σνίτσελ λιναρόσπορου

Αυτή η απλή, απλή συνταγή γίνεται με λίγα νόστιμα συστατικά - αλλά η γεύση είναι καθαρή.

Ο αλεσμένος λιναρόσπορος και τα μπαχαρικά κάνουν μια τραγανή επίστρωση για τσιμπήματα κοτόπουλου. Θα θελήσετε να επαναλάβετε αυτήν τη συνταγή.

12. Τηγανίτες βρώμης βρώμης με κανέλα κινόα

Φτιάξτε μια στοίβα από αυτές τις τηγανίτες για ένα πλούσιο πρωινό ή (το αγαπημένο μου) ανακινήστε τη ρουτίνα του δείπνου σας με πρωινό για δείπνο.

Πλούσιες, λίγο γλυκές και νόστιμες, αυτές οι τηγανίτες λειτουργούν καλά με μπανάνες, μούρα, νιφάδες καρύδας ή οποιαδήποτε άλλη υγιεινή επικάλυψη.

13. Κολοκύθα λινάρι Granola

Αυτή η συνταγή για γκρανόλα γεμάτη θρεπτικά συστατικά είναι γεμάτη με υλικά που σας ταιριάζουν-βρώμη, σπόρους κολοκύθας, λιναρόσπορους, λάδι καρύδας, νιφάδες καρύδας-και γλυκαίνεται με μέλι.

Είναι τραγανό, μασώμενο, γεμάτο και τόσο ικανοποιητικό!

14. Μπισκότα πρωινού κέικ καρότου Quinoa

Τεχνικά όχι πραγματικά μπισκότα, αυτά τα θρεπτικά μικρά κέικ θα σας ξεγελάσουν.

Γεύονται τόσο καλά όσο το κέικ καρότου, αλλά είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου ενός αυγού λιναριού.

15. Κρούστα Quinoa δύο συστατικών

Ingάχνετε για μια φυσική vegan, χωρίς γλουτένη και χωρίς καρύδια τάρτα ή κρούστα πίτας;

Αυτή η νόστιμη κρούστα Quinoa 2 συστατικών έχει μια αρκετά ουδέτερη και καρυδιά γεύση που λειτουργεί τόσο για γλυκά όσο και για αλμυρά πιάτα.

16. Εύκολα ψημένα Paleo κοτόπουλο προσφορές

Αυτές οι υγιεινές και νόστιμες προσφορές κοτόπουλου απέχουν πολύ από αυτές που σερβίρονται σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού.

Επικαλυμμένο με αλεύρι αμυγδάλου, γεύμα λιναρόσπορου και μπαχαρικά, θα θέλετε να φτιάξετε αυτές τις τρυφερές κοτόπουλο παλέο για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

17. Muffins ψωμιού μπανάνας χωρίς άλευρο

Υπάρχουν πολλά να αγαπήσουν αυτά τα άλευρα μάφιν.

Χτυπιούνται στο μπλέντερ σε λιγότερο από 5 λεπτά, είναι χωρίς γλουτένη, χωρίς ζάχαρη και όλοι στην οικογένεια θα τα λατρέψουν.


Δημητριακά με τεχνητά γλυκαντικά

Καραδοκούν σε ορισμένα δημητριακά - ειδικά αυτά με την ένδειξη «μειωμένη ζάχαρη». Τα τεχνητά γλυκαντικά τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν το σάκχαρο στο αίμα σας και πραγματικά να σας κάνουν να πεινάτε. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή όταν παίρνετε τη γλυκιά γεύση χωρίς τις θερμίδες, το σώμα σας εξακολουθεί να αναζητά αυτές τις θερμίδες.


Η αργή κουζίνα είναι η κρέμα γάλακτος του μαγειρέματος κατά παρτίδες. Αυτό το Μπολόνιο είναι νόμιμο και παρόλο που χρειάζονται μερικές ώρες για να μαγειρευτεί, τα περισσότερα συμβαίνουν στο βραστήρα, το οποίο δεν απαιτεί μεγάλη προσοχή - συν ότι κάνει 10 μερίδες και παγώνει καλά. Σπιράλουμε μερικά κολοκυθάκια αν θέλουμε να τα συσκευάσουμε σε μερικά ακόμη λαχανικά.


6. Σαλάτα τόνου Paleo Avocado

Όπως η αυγοσαλάτα μπορεί να γίνει με αβοκάντο, έτσι και η σαλάτα τόνου. Στην πραγματικότητα, η σαλάτα τόνου φτιαγμένη με αβοκάντο δεν είναι μόνο ωραία και πολύχρωμη, αλλά και πιο χορταστική χάρη στις επιπλέον φυτικές ίνες που βρίσκονται στο αβοκάντο. Εδώ & rsquos ένα διασκεδαστικό γεγονός: Τόνος και αβοκάντο περιέχουν υγιεινά λιπαρά για την καρδιά, έτσι ώστε να νιώθετε ιδιαίτερα καλά με αυτή τη συνταγή μεσημεριανού γεύματος από τον Cook Eat Paleo κάθε μέρα!


Το προφίλ του φυτού "Itemized" του Green Deane

ΤΑΥΤΟΠΟΙΗΣΗ: Οι γάτες φτάνουν τα 9 πόδια και τα φύλλα είναι σαν λουράκι, άκαμπτα, σπογγώδη στο εσωτερικό, στρογγυλεμένα στην πλάτη, με επένδυση στη βάση για να εμφανιστούν “flattened ”, αλλά οβάλ το «άνθος» που μοιάζει με πούρο είναι πολύ πυκνά γεμάτο με μικροσκοπικά λουλούδια, αρσενικά λουλούδια στην κορυφαία συστάδα, θηλυκά λουλούδια στο κάτω σύμπλεγμα. Οι ρίζες αναπτύσσονται οριζόντια. Εάν υπάρχει κενό μεταξύ των αρσενικών και θηλυκών τμημάτων του φυτού είναι το T. angustifolia, ή το στενό φύλλο cattail. Εάν το αρσενικό και το θηλυκό τμήμα του φυτού συναντηθούν, είναι το T. latifolia, η κοινή γάτα.

ΧΡΟΝΟΣ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ: Ακίδες, γύρη και λουλούδια την άνοιξη, οι πάτοι των μίσχων και το έτος της ρίζας καλύτερα το φθινόπωρο και την άνοιξη.

ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ: Αναπτύσσεται όπου είναι υγρό, ποτάμια, λίμνες, τάφρους, λίμνες, κοντά στην ακτή ή πιο μακριά.

ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ: Πολυάριθμα, βραστά ανώριμα και ώριμα λουλούδια, γύρη στο ψωμί, μίσχοι σαν τσιμπήματα, άμυλο ρίζας για τροφή, βλαστοί ρίζας βλαστοί ως λαχανικά. Οι ρίζες μπορούν να βράσουν και το άμυλο να αφαιρεθεί ή να ρουφήξει τις ίνες. Μπορούν να στεγνώσουν, το άμυλο να τριφτεί από τις ίνες και το άμυλο να χρησιμοποιηθεί ως αλεύρι. Μπορείτε να συνθλίψετε τις ρίζες σε νερό, να αφήσετε το άμυλο να καθίσει, να ρίξετε το νερό και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε το άμυλο. Or μπορείτε να αφήσετε τις ρίζες στη χόβολη και να ψηθούν μέχρι να μαυρίσουν, στη συνέχεια ξεκολλήστε το μαύρο στρώμα και μασήστε το άμυλο από τις ίνες. Επίσης ο πυρήνας των ριζών μπορεί να ψηθεί μέχρι να στεγνώσει και να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο του καφέ.


Το ήξερες, έτσι; Το Quinoa (προφέρεται KEEN-wah, αν δεν ήσασταν σίγουροι, είναι εντάξει, όλοι περάσαμε αυτήν τη φάση, ήταν τρομακτικό!) Είναι πολύ καλό για εσάς και έχει ένα υπέροχο όνομα, και τα τελευταία χρόνια ήταν κρυφά ενσωματώνεται στο mainstream και εμφανίζεται σχεδόν παντού.

Αλλά δεν πρέπει να υποβιβαστεί μόνο σε ένα SIDE πιάτο, όχι κύριε. Αφήστε την κινόα να οδηγήσει τον δρόμο σε έναν γενναίο νέο κόσμο υφής και πλήρων πρωτεϊνών, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ακολουθούν μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε στο δρόμο προς τη φώτιση: