Παραδοσιακές συνταγές

12 Συνταγές και συμβουλές για πιο υγιεινά σνακ

12 Συνταγές και συμβουλές για πιο υγιεινά σνακ

Ρωτήστε οποιονδήποτε γονέα και θα σας πει πόσο κουρασμένοι είναι από τις λέξεις, "Μπορώ να κάνω ένα σνακ;" Παρόλο που πρέπει να είμαστε ειλικρινείς με τους εαυτούς μας - τα παιδιά δεν είναι μόνοι στην επιθυμία τους να σνακ την ημέρα. Πολλοί ενήλικες αγωνίζονται με την επιθυμία να τρελαίνουν χωρίς κόπο όλη την ημέρα.

Οι αλλαγές στη ρουτίνα, το υποκείμενο άγχος της εργασίας και του σχολείου, καθώς και τα σνακ που βρίσκονται σε απόσταση αναπνοής, διευκολύνουν τη συνηθισμένη συνηθισμένη θεραπεία. Και ενώ τα σνακ μπορεί να είναι ένας θρεπτικός τρόπος για να διατηρήσετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας ενεργοποιημένο (ειδικά για δεξαμενές μικρότερης κατανάλωσης που χρειάζονται τακτικά καύσιμα), το υπερβολικό σνακ δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να σας κρατήσει υγιείς (ή υγιείς).

6 συμβουλές για πιο υγιεινά σνακ

Ακολουθούν συμβουλές και στρατηγικές ώστε το σνακ σας να μην ξεφεύγει από τον έλεγχο. Θα βρείτε επίσης 12 υγιεινές συνταγές για να κάνετε το σνακ κάτι να περιμένει.

  1. Μην χρησιμοποιείτε την κουζίνα σας ως γραφείο ή δωμάτιο σχολείου. Οι περιορισμοί στο χώρο μπορεί να το κάνουν δύσκολο, αλλά αν είναι δυνατόν, βρείτε ένα άλλο μέρος για να εργαστείτε και τα παιδιά σας να σπουδάσουν εκτός από την κουζίνα. Το να έχει κανείς το ντουλάπι μπορεί να είναι μια συνεχής ώθηση για να φτάσεις για ένα σνακ, ακόμα και όταν δεν πεινάς.
  2. Δημιουργία προγραμματισμένη ώρες σνακ. Ορίστε συγκεκριμένες ώρες για σνακ και κολλήστε σε αυτό. Να είστε σταθεροί όταν τα παιδιά ζητούν σνακ εκτός του προγράμματος, υπενθυμίζοντας τους πότε μπορούν να περιμένουν το σνακ τους.
  3. Δημιουργήστε ένα καθημερινό κουτί σνακ. Κάθε πρωί, συγκεντρώνετε ένα κουτί με δύο σνακ και ένα γεμάτο μπουκάλι νερό για κάθε παιδί. Βάλτε το προσιτό στο ντουλάπι ή στο ψυγείο. Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να αποφασίσουν πότε είναι ώρα για σνακ, τα νεότερα μπορεί να χρειάζονται βοήθεια για να ξεχωρίσουν τα πράγματα. Αυτή η τεχνική λειτουργεί τέλεια για σαββατοκύριακα, σχολικά διαλείμματα και καλοκαιρινές διακοπές. Πλευρική σημείωση: δεν υπάρχει κανένας λόγος που οι ενήλικες δεν μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν αυτήν τη στρατηγική.
  4. Συναρμολογήστε ένα δοχείο με φρούτα και λαχανικά. Πάρτε λίγα λεπτά το βράδυ ή τα σαββατοκύριακα για να κόψετε τραγανά λαχανικά ή / και φέτες φρούτων και να τα διατηρήσετε στο ύψος των ματιών στο ψυγείο. Αυτό καθιστά εύκολο να επιλέξετε υγιεινά σνακ για εσάς και να τα προσφέρετε στα παιδιά όταν αναφέρουν ότι πεινούν.
  5. Παρακολουθήστε μερίδες. Αντί να καθίσετε με μια ολόκληρη σακούλα με φιστίκια, μοιράστε μια μικρή ποσότητα και βάλτε την τσάντα πίσω στο ντουλάπι. Μπορείτε επίσης να προ-μερίσετε ποπ κορν, μείγμα ιχνών, αποξηραμένα φρούτα, κράκερ και άλλα σνακ σε μικρά δοχεία ή σακούλες και να τα αποθηκεύσετε στο ντουλάπι.
  6. Βρείτε υγιείς επιλογές. Αν έχετε κάτι να περιμένετε, μπορεί να βοηθήσει την αποφασιστικότητά σας να καθυστερήσετε μέχρι την ώρα του σνακ.

Ακολουθούν 12 συνταγές σνακ για να ξεκινήσετε. Μπορεί επίσης να βρείτε χρήσιμες και τις έξυπνες συμβουλές για σνακ σε αυτήν την ανάρτηση!

Συνταγές

Θέλετε τα παντοπωλεία να παραδοθούν στην πόρτα σας;
Αγοράστε τα συστατικά για αυτές τις συνταγές εδώ!

Προσθήκη μενού στη λίστα αγορών

Αυτά τα νόστιμα μήλα είναι βασικά σαν τα τρυφερά εσωτερικά μιας πίτας. Μαγειρεύουν αμέσως στο φούρνο μικροκυμάτων και μπορούν να φαγωθούν κατ 'ευθείαν επάνω ή να κουταλιούνται πάνω από απλό γιαούρτι.

Προσθήκη στη λίστα αγορών

Ένα παγωμένο, κρεμώδες smoothie είναι μια εύκολη λύση για ένα υγιεινό σνακ. Αυτό λειτουργεί με φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα και τυχόν υπολείμματα μπορούν να χυθούν σε καλούπια ποπιδίων.

Προσθήκη στη λίστα αγορών

Μιλώντας για αναδυόμενα, εδώ είναι μια συνταγή για να σας μεταφέρει στην άνοιξη μέχρι το καλοκαίρι. Το γιαούρτι προσθέτει ασβέστιο και πρωτεΐνες, οι οποίες τις καθιστούν πιο γεμάτες από ό, τι όλα τα φρούτα.

Προσθήκη στη λίστα αγορών

Πρόκειται για ένα εξαιρετικό έργο μαγειρικής για να φτιάξετε με παιδιά που θα μετατρέψουν σχεδόν οποιοδήποτε φρούτο σε ένα λεπτό φύλλο δέρματος φρούτων.

Προσθήκη στη λίστα αγορών

Αυτή είναι μια καλή λύση εάν ψάχνετε για μια γλυκιά απόλαυση, αλλά δεν θέλετε μια απόλυση ζάχαρης. Στροβιλίζονται σε χρόνο μηδέν στον επεξεργαστή τροφίμων και θα διαρκέσουν για εβδομάδες στο ψυγείο και ακόμη περισσότερο όταν καταψύχονται.

Προσθήκη στη λίστα αγορών

Παραλείψτε τα μπαρ που αγοράσατε και δημιουργήστε τα δικά σας. Φέρτε τα παιδιά στην κουζίνα, καθώς είναι διασκεδαστικό να κάνετε οικογενειακό στιλ.

Προσθήκη στη λίστα αγορών

Όταν η διάθεση για κάτι αλμυρό και τραγανό χτυπά, τίποτα δεν χτυπά σπιτικό ποπ κορν. Συμβαίνει επίσης να είναι ένα ολόκληρο σιτάρι που είναι καλύτερο για εσάς από ό, τι περισσότερο από αυτό που θα βρείτε στο διάδρομο σνακ σούπερ μάρκετ.

Προσθήκη στη λίστα αγορών

Φτιάξτε μια παρτίδα για να τα αποθηκεύσετε στο ψυγείο και ετοιμαστείτε για σνακ όλη την εβδομάδα. Ξεφλουδίστε και σερβίρετε με αλάτι και πιπέρι ή μετατρέψτε τα σε απλά αυγά ή σαλάτα αυγών για να μαζέψετε με κράκερ.

Προσθήκη στη λίστα αγορών

Μια κρεμώδης παιδική και ενήλικη ευχάριστη βουτιά που είναι εξαιρετικά θρεπτική. Είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και υγιή λίπη, πράγμα που σημαίνει ότι θα κρατήσει όλους μέχρι το γεύμα.

Προσθήκη στη λίστα αγορών

Όταν θέλετε κάτι πιο ελαφρύ, αυτή η απλή σαλάτα αγγουριού είναι ένα καλό στοίχημα. Με λίγα συστατικά, μπορείτε να το φτιάξετε σε χρόνο μηδέν και τείνει να ταιριάζει καλά με τα παιδιά.

Προσθήκη στη λίστα αγορών

Φτιάξτε ένα ταψί από αυτές τις τραγανές γλυκοπατάτες και παρακολουθήστε τις να εξαφανίζονται σε λίγα λεπτά. Εάν θέλετε να το κάνετε λίγο πιο εύκολο στον εαυτό σας, μην ξεφλουδίζετε τις γλυκοπατάτες (που σημαίνει και περισσότερες ίνες στις πατάτες σας).

Προσθήκη στη λίστα αγορών

Κάντε αυτά τα θρεπτικά τσιμπήματα σε μίνι κασσίτερο για να απολαύσετε ζεστό ή κρύο. Κάντε μια διπλή παρτίδα και παγώστε το μισό για την επόμενη εβδομάδα.

Προσθήκη στη λίστα αγορών

Δες το βίντεο: 5 υγιεινές συνταγές για πρωινό. Olga (Οκτώβριος 2020).